moja siłownia

Siemano Ulozylem wlasna diete i jakbyscie mogli to zobaczcie czego moze tu brakowac :) jakby co to waze 97 kg i kontakt z silownia mialem juz wielokrotnie. Oto moja dieta: rano sniadanie: owsianka+rodzynki+orzechy oraz 3 jaja; w szkole: kanapki oraz pasta jajeczna;obiad: kotlet schabowy, mielony, albo krokiety + ryz lub ziemniaki; przed [...]

Cześć, mam na 21 lat i postanowiłam zadbać trochę o swoje ciało. Mam niecałe 160cm wzrostu i ważę 48kg. Na pierwszy rzut oka jestem dość szczupłą osobą, ale moją zmorą jest brzuch i uda.. chcę zacząć chodzić na siłownie żeby spalić ten niepotrzebny tłuszczyk i delikatnie wyrzeźbić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, eliminuje fast-foody, słodycze i [...]

[...] rozłożyłem Sb plan czyli 3 razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie po 7 km i co do diety bo to podstawa .. a z nią mam problem i proszę w poprawieniu jej w jakiś sposób moja dieta na zdj niżej . Moim celem jest schudnąć i zbudować czyli wyglądać lepiej . Mam 17 lat i ważę 67kg przy czym mam 168 cm wzrostu . Za pomoc z góry dziękuję . :) [...]

Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, treningami i dobrze wiem, że oprócz systematycznych treningów bardzo ważna jest dieta...niestety nie mam rozbudowanej wiedzy na temat produktów żywnościowych jakie powinienem ,,dostarczać", więc pisze na tym forum w celu uzyskania pomocy :). Zaznaczę tylko, że jeszcze nie jestem pełnoletni, więc [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, czy jest odpowiednia, jeśli nie, to czego jej brakuje. waga 85kg wzrost 181cm wiek 20 lat siłownia 3x w tygodniu (pon, śr, pt) aeroby w dnt - wt, czw, niedziela (ok 45minut, 60-70% puls) cel: redukcja z jak najmniejszą utratą mięśni. z góry dziękuję [...]

Witam wszystkich, moje imię to Rafał, mam 17 lat. Ważę 70 kg, mam 176cm wzrostu. Moja historia z siłownią zaczęła się rok temu(60kg, 175cm) W bicepsie mam 34cm, widoczny 6pak, inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o [...]

Wiek 22 lata Wzrost 176 Waga 71.5kg Problem: w moim przypadku zbyt dużo tłuszczu odkłada się na brzuchu i klatce piersiowej. W dodatku na te 10 miesięcy siłownia jest wykluczona z powodu nie wystarczającej diety. Teraz pytanie do osób, które z pewnością odpowiedzą czy 4 dni, podczas których poświęcę 160 minut tygodniowo na basen spali tkankę [...]

Witam, czy możecie mi polecić jakąś siłownię w Warszawie ? Nie mieszkam od paru lat w Polsce. Teraz będę przez 2 tygodnie w Polsce, dokładniej w Warszawie. Nie będę miał samochodu, więc idealnie by było, aby siłownia była blisko stacji metra na odcinku Kabaty -> Centrum (moja baza będzie w okolicy Metro Natolin).

mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]

[...] zamarza i musimy iśc na siłowni i tu moje pytanie mam 3-4 miech na zrobienie duzej siły Waże 71kg wzrost 167cm(Jak najmnie masy bo i tak duzo waże) odrazu muwie ze to nie moja pierwsza siłownia więc troszke stażu mam.Stwierdziłem ze bedzie mi potrzebna jakaś Kreatyna zastanawiałem sie nad: Hyperfusion, Olimp Mega Caps albo Storm.Do tego AAKG [...]

Cześć wszystkim! To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd. I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi [...]

[...] na większe części ciała tak jak robiłem na samym początku mojej przygody z siłownią ? Jeśli chodzi o diete chciałbym abym mógł jeść za 20zł/ dzień max z powodów finansowych . Prawda jest taka, że ćwiczyłem a moja wiedza nie jest zbyt duża .. Jeśli mógłbym prosić o ukierunkowanie gdzie mogę dowiedzieć się jak dietę ułożyć, aby była ona poprawna ?

[...] Koszt jaki mogę przeznaczyć to 500 zl. Myślałem nad.takim połączeniem gainer + białko + kreatyna (zależy mi na jej jakości) + przedtreningowka ewentualnie aminokwasy. Dieta moja to głównie płatki owsiane kurczak ziemniaki i ryż. Mężczyzna 174 cm wzrostu 70 kg wagi uprawiane sporty to siłownia czasami boks i niedługo chciałbym zacząć biegać raz w [...]

[...] przerwy chciałbym zacząć przyjmowanie jakichś suplementow które pomogą mi zwiększyć sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi kosza, do tego ogolnorozwoj oraz 3/4 razy w tyg siłownia. W temacie siłowni znam [...]

Witam, jestem wioślarzem. Moja waga wynosi 80kg, wzrost 190cm. Chciałbym się dowiedzieć na ile możliwe waszym zdaniem jest przybranie na masie mięśniowej mając w tygodniu 10 treningów wytrzymałościowych, w tym: -3x siłownia wytrzymałościowa -6x zejście na wodę -1x bieg Mimo tego że wioślarstwo należy do sportów wytrzymałościowych to ważna jest [...]

Witam wszystkich, moje imię to Rafał, mam 17 lat. Ważę 70 kg, mam 176cm wzrostu. Moja historia z siłownią zaczęła się rok temu(60kg, 175cm) W bicepsie mam 34cm, widoczny 6pak, inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o [...]

jestem na dobre 2 tygodnie (jak nie dłużej) uziemiony: ze wzgledu na uraz ucha nie wolno mi wykonywać ŻADNYCH ćwiczeń Zerowa ta moja katywność nie będzie może, bo postanowiłem,że będę dalej oddychał, moze nawet chodził, ale siłownia,boks,bieganie-wykluczone Jak mam jeść,żeby nie stracić zbyt dużo mięśnia,a nie zyskać zbyt dużo tłuszczu? Jakie [...]

Witajcie... Moją przygode z siłownią rozpocząłem tydzien temu. Jestem w tej branży zupełnie zielony.:) Jezli ktos znajdzie troche czasu, prosze o rozpisanie mi treningu w systemie pon-srd-pt . Mam 188 cm wzrostu, waze koło 100, mam 18 lat. Jak widać pierwszym moim celem jest schudniecie... zacząłem biegać, choze na basen, czasem rowerek.. co [...]

witam. dawno mnie tu nie bylo, moja historia z silownią tez przybrala zolwiego tepa, i wylecialo mi z glowy kilka info. no ale od poczatku... cwiczylem rok temu regularnie na silce przez prawie 8 miesiecy, pozniej sporadycznie na szkolnej silowni, do tego duzo areobow w postaci treningow kosza itd. z racji na to, ze skonczylem juz edukacje w [...]

Witam, mam 17 lat 181cm wzrostu ważę 70kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 1 gimnazjum wtedy zacząłem brać kreatynę przez okres około 6 tygodni wiem, że nie było to zbyt mądre tym bardziej, że nie miałem żadnej diety. Od grudnia zacząłem regularnie uczęszczać na siłownię. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej .Proszę o [...]